足のつりやすい季節です

足がつった経験、大人なら誰しも一度や二度はありますよね。

今年の秋は温かかったので、体もほわんとしていたと思いますが、ここ最近急に冷え込み、一気に体がカチカチに。

あの嫌な痛み、治ったとしても、またいつこの症状が出るのかと思うと不安になるものです。

そんなストレスが少しでも軽減するように、足のつる原因、対策、予防をシェアできたらと思います。

【足がつるとは？】

ふくらはぎの筋肉は、いつも「今、このくらい伸びています！」ということを脳や脊髄などの中枢神経に伝えています。

それに対して、中枢神経は「ではこれくらい収縮してください！」とふくらはぎの筋肉に伝えます。

その仕組みに不具合が生じると、ふくらはぎが必要以上に縮んでしまい、”つる”原因となってしまうのです。

【原因】～なんでつるの？～

●「水分不足」→睡眠時やスポーツ時に汗をかき、気づかぬうちに水分不足となりミネラルバランスが崩れてしまう

ミネラルは、筋肉が動くために欠かせないものです（ミネラルとは：ここではナトリウムやカリウム、カルシウムなどを指します）

●「筋肉疲労」→筋肉を使い過ぎてエネルギー補給が追いつかず、筋肉がうまく動かせなくなってしまう

【対処】～つってしまったら～

●「副甲状腺」の反射区を揉む（No.13）

副甲状腺は、血中カルシウムの量を調整してくれるので、治りが格段に速くなります

●どこの筋肉がつっているのか探る

痛くてそれどころではないと思うのですが、ふくらはぎ？すね？指先？冷静に見極めましょう

●ゆっくり伸ばす

どこがつっているのかが分かったら、その筋肉を伸ばしてあげます。痛みがおさまってくるまで、ゆっくりと続けます。

痛すぎて伸ばせない場合は、やさしくその筋肉をもみほぐしてあげましょう。

ふくらはぎ：足を延ばし、つま先を上に向けて、自分の方へつま先を引き寄せる

すね：つま先をバレリーナの様にして、すねを伸ばす

【予防】

●足もみ

「血流良くする＝足もみ」と言っていいほどです。東洋医学では、筋肉へ栄養を送っているのは「肝」。

前述したように「副甲状腺」と、「肝臓」（No.18）、「胆のう」（No.19）の反射区を日頃から揉んであげましょう。

●ストレッチ＆マッサージ

お風呂上りに前屈や足全体を揉み、血流をよくする

●冷やさない

寝る時に湯たんぽを入れたり、しめつけないレッグウォーマーをしたり、足を冷やさないようにする

●ミネラル補給　おやつや食事に取り入れて

・カルシウム・・・チーズ、ひじき、小松菜、木綿豆腐、煮干し、牛乳など　

・マグネシウム・・・わかめ、するめ、いわし、玄米、アーモンド、納豆、ココアなど

・ナトリウム・・・味噌汁、漬物、ハム、かまぼこ、スポーツドリンクなど

・カリウム・・・バナナ、キウイ、わかめ、りんご、じゃがいもなど

足が最近よくつるという方、ぜひお試しくださいね。

でもこのようなお手当で治らない場合、何か原因が隠れている可能性がありますので、掛かりつけのお医者様へご相談してください。